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跑步机怎么跑步减肥效果好?
发布日期:2020/6/21 点击量:94
  跑步机跑步运动的锻炼效果更具针对性,可以根据自身的实际情况来设定锻炼效果,这也可以通过不同的方式让减肥效果更好,首先我们需要了解的是跑步运动的减肥原理,然后在掌握健身的正确方法,下面就来详细了解吧。
 
  1、减肥原理
  减肥主要是要消耗体内的脂肪,这种物质在人体内存储后是很难分解的,需要通过长时间的坚持来能缓慢的消耗脂肪能量。所以所通过运动来减肥是一个长期缓慢的过程,需要长期坚持才有效果。而且由于通过运动来减肥,前20分钟主要是消耗体内的其他能量,并不会消耗脂肪能量,因此,运动只有坚持20分钟以上才会有减肥的效果,最好可以保持在30分钟以上的连续运动时间,然后可以根据自己的实际情况适当的延长运动时间。
 
  2、运动强度
  运动强度会直接影响运动的效果,所以如果要想保证好的运动效果,运动强度也需要得到保证。根据男性和女性的不同,运动强度的要求也是不同的,男性运动速度需要保证在8-10km/h,而女性需要保持在6-8lm/h,然后在根据实际需求,可以适当的调整坡度,这样可以达到更好的减肥效果。
 
  3、运动须知
  利用跑步机运动,也有很多注意事项,否则可能会对健康造成不利影响。在运动前需要做热身运动,主要是拉伸肌肉和活动关节,这样可以有效的避免在运动时发生肌肉痉挛等现象。在运动时,速度要逐渐提升,身体控制在跑步机中间,可选择固定掺照物来固定身体位置,运动结束后也需要逐渐降低速度,以免在落地后出现不适。
  运动结束后,不宜立即饮水,可以休息等待10分钟之后再饮用淡盐水,然后可以适当补充碳水化合物食物,在进餐的时候适当多吃一些蛋白质食物,有助于身体恢复。
 
  4、注意事项
  运动使需要穿做轻便、舒适的衣服和运动鞋,这样可以减小运动对身体带来的负担,可以增强运动效果。
  运动不宜空腹进行,也不宜在饭前运动,饭后不宜立即运动,最佳减肥运动时间是在饭后1个小时之后。

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